push &,

w silowni domowej chyba sie nie da tylu nog cwiczyc :P? + to by bylo pon-push wt-brzuch środ-pull czw-brzuch pt ?? moze push ? i weekend aeroby?

[...] nie jest %-) Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy trening - TRENING NR 2 BY OBLIQUES z regulaminu i mam kilka pytań do niego, bardzo proszę o pomoc: 1. przysiad przedni z push press - ze sztangą czy sztangielkami? jak mam trzymać sztangę lub sztangielki?, na youtube są przysiady przednie ze sztangą z rękami skrzyżowanymi, ale wtedy nie da się [...]

super sylwetka juz na starcie i przepiekne foty z gór, bede zaglądać! 1. przysiad przedni z push press - ze sztangą czy sztangielkami? jak mam trzymać sztangę lub sztangielki?, na youtube są przysiady przednie ze sztangą z rękami skrzyżowanymi, ale wtedy nie da się zrobić push press.. Ze sztangą, jesli potrafisz chwytem olimpijskim. Żadne [...]

[...] ze wzgledu na ten miesien. Dzisiaj bylo lepiej, bol miesienia praktycznie juz nie dokucza ;-) 6 cw. kazde po 10 powtorzen, 5 rund dwa ciezarki po 6kg czyli w sumie 12kg 1. push press 2. thruster 3. back curl lunge 4. peacher curl 5. weighed lunge jump 6. jump burpee & push up Moj czas: 17:58:50 ABS: 3cwiczenie kazde po 20 powtorzen w 3 [...]

[...] 70 kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 120 kg z dropem na 100kg Wykroki chodzone 12/12/12 Wznosy kolan + brzuszki 8/8/8/8+15/15/15/15 Spaliłem pierwsze podejście w push press. Później już na pełnej ;-) Na dobicie nóg dołożyłem wykroki. Ogólnie ok. Dzień 24 13.05.2015 Wolne. Nieoczekiwanie wpadł snickers ale wliczony w bilans. Dzień 25 [...]

Cóż, praca nie daje mi możliwości jeść co te 2-3 godziny. Na razie daję radę w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg [...]

[...] treningi, żeby je ze mną przeszła. Drugi dzień, gdzie mam wyciskania i w 4 gdzie mam martwe ciągi. I poproszę o pokazanie niektórych ćwiczeń z pierwszego i szóstego dnia, np push press, który kompletnie dziś mi nie wyszedł, żeby mi powiedziała jakie błędy popełniam. Jak myślisz Iza? Może tak być? Wolałabym cztery razy, bo chciałabym robić [...]

[...] hantli bokiem RAMPA 8 2. Push press 4x6-10 3a. Wyciskanie hantli 3x8-12 3b. Podciąganie sztangi do klatki 3x15 i tył barków po plecach Czy lepiej spróbować metode 5-10-20: -push press 4x5 -podciąganie sztangi do klatki 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x20 W planie nie uwzględniłem żadnych MDSów, ponieważ używałem różnych ich wersji w ostatnim [...]

Pytanie co do ćwiczenia na barki push press. Czy jest ono lepsze od wypychania sprzed klatki na siedząco ? Z jednej strony jest trochę łatwiejsze, bo wykonuje się także ruch nogami, ale wydaje mi się, że bardziej wtedy czuć pracę barków niż z wypychy sprzed klatki. W push press ruch kończymy mając ręce w łokciach proste ?

Witam, mam pytanie odnośnie FBW, mianowicie z rozkładu wypadł mi piątek. Weekendy odpadają. Moje pytanie dotyczy możliwości ćwiczenia w planie FBW dwóch dni pod rząd. Byłyby to pon, śro, czw.. Dwa dni to dla mnie troche mało.?? Proponuję zmienić rozkład.Np: Push/pull/legs Fbw/push/pull FBW/Góra/dół .... Podziałów jest mnóstwo.

podrzuc ktos gotowy push pull legs od ballomusa Jak chcesz to mogę ci wkleić swojego autorstwa: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 [...]

[...] opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening po treningu barków i ramion czy trening po treningu klatki&pleców wiosłowanie/push press) to czy wskazane by było trochę lżej potraktować nogi czy może jest ok?? Mój tydzień treningowy wygląda tak: Pon wolne Wt barki&biceps&triceps Śr Trening [...]

Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]

Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać.

To ogólnie fragment planu który polecił mi Ronie. Samemu mnie zdziwiło, że nie ma nic na tył. Lecz nie chciałem negować jego wiedzy. Na ogół teraz bardziej by mi pasowało wejść na parę tygodni na 3 day. Bo trenuje z partnerem treningowym który przez najbliższe 1-1.5 mieś nie wyrobi się z czasem na 4day. Obecnie jadę Push/Pull/Push i chciałbym [...]

[...] 43kgx12 - maszyna się zacięła, dupa Pompki na poręczach 13, 10, 8 - nie dociągne do tych 15stu Francuskie wyciskanie 21kgx15 27kgx15 33kgx10 - chyba tric byl zmeczony po push pressie i dipsach... Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 11kgx15 13kgx15 15kgx10 - i tutaj tez nie poszło, pompa była ;] +łydki, przedramie, brzuch mimo kilku [...]

14.1.12 1. Military Press 20kgx6 26kgx6 32kgx6 38kgx6 44kgx8 + push press 50kgx3 55kgx3 60kgx3 2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx10 13kgx10 16kgx10 13kgx17 10kgx20 3. Face pull 10kgx10 20kgx10 30kgx10 30kgx10 4. Wznosy boczne hantlem 4kgx20 4kgx17 4kgx16 5. Odwrotne rozpietki leząc 4kgx18 4kgx18 [...]

Push push Press 5x5 przysiad 5x5 Płaska 5x5 docisk 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 3x5 Pull zarzut ze zwisu 5x5 dociąganie mc + szrugs 5x5 drazek negatywy 5x5 wiosłowanie hantlem 5x5 uginanie sztangą 3x5 ‘SZLIF’ day [...]

24.1.12 Push Push Press 30x5/35x5/40x5/45x5/50x5 Przysiad 30x5/40x5/50x5/60x5/70x5 Płaska 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 Docisk 10-15cm 60x5/60x5 Wyciskanie hantli siedzac 16x10/16x10/16x8 pp - lajtowo przysiad - lekko płaska - nawet z zatrzymaniem %-) docisk - musze sobie wykombinować coś do podkladania bo butelka spadała, a byłem sam [...]

30.1.12 Push Push Press 30x10/35x10/40x10/45x10/50x10 Przysiad 30x10/40x10/50x10/60x10/70x10 Wyciskanie na płaskiej 36x10/42x10/48x10/54x10/60x10 Docisk 10-15cm 60x5/60x5 Wyciskanie hantli siedzac 18x10/18x17/16x8 pp spoko, mialo byc 5x5 no ale jedziemy z dyszkami przysiad - troche sie zmachałem, nie powiem płaska - tricepsy na styk, [...]